2형 후천성 당뇨병은 완치가 가능한가요?

흔히 나이 들면서 생긴 당뇨병을 제2형 당뇨병이라고 합니다.

없다가 생긴 2형 후천성 당뇨병은 완치가 가능한 질병일까요?

의학적으로 제2형 당뇨병은 "완치"할 수는 없지만 "완치에 가까운 완화" 할 수 있습니다. 

완치에 가까운 완화 방법에 대해서 확인해 보겠습니다. 

🔹 당뇨병 완화란 무엇인가요?

관해는 당뇨병 치료제를 복용하지 않는 동안 혈당 수치가 정상 범위(당화혈색소 HbA1c의 6.5% 미만)를 유지하는 상태를 말합니다.
그러나 완전히 사라지지는 않으며, 생활 방식이 다시 악화되면 혈당 수치가 상승할 수 있습니다.

 

 

🔹 당뇨병 완화 방법

1. 체중 감량

  – 가장 강력한 해결 방법

 

체중 감량이 왜 그렇게 효과적인가요?
제2형 당뇨병을 앓고 있는 많은 사람들은 췌장과 간에 과도한 지방이 있어 인슐린 생산을 방해합니다.
체중의 10-15%를 감량하면 이 지방을 제거하고 췌장이 다시 제대로 기능하는 데 도움이 될 수 있습니다.
연구에 따르면 체중을 5~7kg 감량하는 것만으로도 혈당 조절을 획기적으로 개선할 수 있다고 합니다.
효과적으로 체중을 감량하려면 어떻게 해야 하나요?

 

✔ 저칼로리 식단(하루 800칼로리) - DIRECT 연구에 따르면 12주간의 저칼로리 식단은 참가자의 거의 50%에서 당뇨병 완화를 초래하는 것으로 나타났습니다.

 

✔ 음식 양 조절 – 적게 먹고 과식을 피하세요.

 

✔ 섬유질을 많이 섭취하세요 – 섬유질이 풍부한 음식(veget, 통곡물, 콩)은 포만감을 더 오래 유지하고 혈당 수치를 안정시킵니다.

 

✔ 간헐적 단식 – 6-8시간 이내에 식사하는 것(예: 16:8 단식)은 지방을 더 빨리 연소시키는 데 도움이 됩니다.

 

2. 식단 조절

 - 저탄수화물, 케토 및 식물 기반 접근법
  저탄수화물, 지중해식, 식물성 식단 등이 효과적입니다.

 

저탄수화물 및 케토 다이어트
탄수화물 섭취를 줄이면 인슐린 수요가 감소하고 저장된 지방을 연소시켜 에너지를 얻는 데 도움이 됩니다.
저탄수화물 식단은 하루에 50~100그램의 탄수화물을 섭취할 수 있으며, 케토 식단은 하루에 20~50그램의 탄수화물을 제한합니다.
연구에 따르면 케토 다이어트를 하는 사람들 중 50% 이상이 1년 안에 관해에 도달한다고 합니다.

    ✔ 최고의 저탄수화물 식품: 달걀, 생선, 견과류, 잎채소, 올리브유, 아보카도.
  ❌ 피해야 할 음식: 흰 쌀밥, 흰 빵, 설탕 음료, 가공식품.

채소 식단
고섬유질 식물성 식단(과일, 채소, 통곡물, 콩)은 인슐린 감수성을 향상합니다.
올리브 오일, 견과류, 생선이 풍부한 지중해식 식단은 당뇨병 위험을 줄여줍니다.
하루에 30g 이상의 섬유질을 섭취하면 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 됩니다.

 

  ✔ 최고의 식물성 식품: 렌틸콩, 콩, 퀴노아, 치아 씨앗, 견과류.

 

 

3. 운동

- 근력 운동 및 유산소 운동.
  근력과 유산소 운동은 인슐린 기능을 향상합니다.
 
운동은 어떻게 도움이 되나요?
근육은 운동 중에 포도당을 흡수하고 자연스럽게 혈당 수치를 낮춥니다.
규칙적인 운동은 인슐린 감수성을 증가시킵니다. 이는 설탕을 처리하는 데 필요한 인슐린의 양이 적다는 것을 의미합니다.
당뇨병 관리를 위한 최고의 운동

 

✔ 식사 후 걷기 – 식사 후 10-15분 동안 걸으면 혈당 증가를 30% 줄일 수 있습니다.

 

✔ 근력 운동 (주 2-3회) – 역도는 근육을 키우고 더 많은 포도당을 소모하는 데 도움이 됩니다.

 

✔ 유산소 운동(주당 150분 이상) – 수영, 자전거 타기, 조깅과 같은 활동은 심장 및 대사 건강을 개선합니다.

📌 팁: 근력 운동과 유산소 운동의 조합은 장기적인 관해에 이상적입니다.

 

4. 간헐적 단식 – 대사 리셋

간헐적 단식(IF)이 제2형 당뇨병에 미치는 영향 및 예
간헐적 단식(IF)은 식사와 단식 기간 사이에 반복되는 식단입니다. 연구에 따르면 IF는 혈당 조절, 인슐린 감수성 개선, 심지어 당뇨병 감소에도 도움이 될 수 있습니다.

 

✅ 간헐적 단식이 제2형 당뇨병에 미치는 영향

(1) 인슐린 감수성 향상
단식은 인슐린 수치를 낮추고 신체가 인슐린에 더 민감하게 만듭니다.
이것은 세포가 포도당을 더 효율적으로 흡수하고 혈당 수치의 증가를 억제할 수 있게 해 줍니다.

(2) 낮은 혈당 수치
연구에 따르면 공복 혈당이 10%에서 30%까지 낮아질 수 있다고 합니다.
또한 장기 혈당 조절의 척도인 HbA1c를 낮출 수 있습니다.

 

(3) 체중 감량 및 지방 연소 촉진
IF는 지방 연소를 촉진하여 특히 간과 췌장 주변의 인슐린 기능을 회복하는 데 도움이 됩니다.
체중 감량은 당뇨병을 역전시키는 열쇠인 베타 세포 기능을 향상합니다.

 

(4) 염증 및 산화 스트레스 감소
만성 염증은 인슐린 저항성과 관련이 있습니다.
단식은 염증을 줄이고 전반적인 대사 건강을 지원합니다.

 

(5) 식욕 호르몬 조절에 도움
IF는 그렐린(배고픈 호르몬)을 조절하고 렙틴(완전 호르몬)을 증가시켜 식욕 조절을 개선합니다.
이것은 과식을 예방하고 건강한 식단을 유지하는 데 도움이 됩니다.

📌 인기 있는 간헐적 단식 방법 및 예시

1️⃣ 16:8 가장 빠르고 쉬운 방법

16:8 (가장 인기 있고 따라하기 쉬운 방법)

저는 16시간 동안 금식하고 8시간 이내에 먹습니다. 예: 12시부터 8시까지 먹고 다음 날 8시부터 12시까지 금식하세요. 예시 식사 계획 (16:8 금식) 오후 12시 (첫 식사) - 아보카도와 올리브 오일을 곁들인 구운 치킨 샐러드. 오후 3시 (간식) - 견과류와 삶은 달걀 한 줌. 오후 7시 30분 - 구운 연어, 찐 브로콜리, 퀴노아. 오후 8시부터 12시까지 (다음 날) - 금식 (물, 차, 블랙 커피만). ✔ 초보자, 바쁜 일정을 가진 사람들, 그리고 점진적인 결과를 원하는 사람들.

2️⃣5:2 다이어트 (주 2회 calorie 제한)

5:2 다이어트 (주 2회 calorie 제한)

보통 5일 동안 진행하는 다이어트 방법으로 이틀 연속으로 먹지 않으면 500칼로리에서 600칼로리로 제한하세요. 식사 계획 예시 (빠른 날 500~600kcal) 아침 식사: 스크램블 에그와 시금치 (150칼로리). 점심: 야채 수프 (200칼로리). 저녁 식사: 찐 야채(250칼로리)로 생선을 굽습니다. ✔ 일일 제한을 싫어하지만 체중 감량과 혈당 조절을 원하는 분들에게 이상적입니다.

3️⃣ 매일 단식 (ADF) (체중 감량과 당뇨병 감소에 효과적)

매일 단식 (ADF)

정상적으로 식사하세요. 다음 날: 500kcal 미만을 먹습니다. 이 사이클을 반복합니다. 저칼로리 금식일을 위한 식사 계획 예시 아침 식사: 녹차와 아몬드. 점심: 구운 닭가슴살과 찐 야채. 저녁 식사: 호두를 곁들인 소량의 코티지 치즈. ✔Best Fit: 체중을 빠르게 감량하고 신진대사를 개선하고자 하는 사람들.

 

 

 

이러한 간헐적 단식은 일부 사람에게는 적합하지 않을 수 있습니다:
자신의 건강상태와 몸 상태를 확인 후 적절한 방법을 선택하기를 추천드립니다. 
간헐적 단식을 시작하기 전에, 특히 당뇨병이 있거나 약을 복용하는 경우 의사와 상담하세요.

간헐적 단식을 피해야 하는 사람들

- 인슐린 또는 혈당 강하제(저혈당 위험)를 복용하는 사람들. - 섭식 장애 병력이 있는 사람들. - 임산부 또는 특정 건강 상태를 가진 사람들.

 

 

5. 비만 수술 - 중증 환자 건강 솔루션

수술을 언제 추천하시나요?
중증 비만(BMI>35)과 당뇨병을 조절하지 않는 사람들을 위한 것입니다.
그는 식단, 운동, 또는 약으로 혈당 수치를 조절할 수 없습니다.

 

체중 감량 수술 유형
  ✔ 위 우회술 - 위를 줄이고 소화를 재개합니다.
  ✔sleeve 위절제술 - 식욕을 줄이기 위해 위의 일부를 제거합니다.

성공률: 한 연구에 따르면 체중 감량 수술을 받은 사람들 중 60-80%가 장기적인 당뇨병 완화를 달성한다고 합니다.

 

 

 

🔹 당뇨병 완화 가능성이 높은 사람들

조기 진단을 받은 환자(5년 이내)가 더 많습니다.
체중 감량에 성공하면 혈당 수치가 더 잘 조절될 것입니다.
췌장에서 인슐린 분비 기능에 큰 손상 없이 쉽게 회복할 수 있습니다.

제2형 당뇨병은 만병통치약은 아니지만 적절한 접근법을 사용하면 완화될 수 있습니다. 그러나 항상 주의를 기울여야 하며 부주의하면 혈당 수치가 다시 상승할 수 있습니다.