혈당스파이크가 발생하면 즉시 할 수 있는 방법

혈당 수치가 상승하는 것은 식사 후 또는 다른 요인으로 인해 혈당 수치가 급격히 상승할 때 발생합니다. 혈당 수치가 자주 상승하면 신경 손상, 신장 질환, 심장 질환과 같은 장기적인 합병증을 유발할 수 있습니다.

1. 혈당 수치 상승의 원인 (혈당스파이크가 발생하는 원인)

인슐린을 적절히 사용하여 신체가 포도당을 조절할 수 없을 때 혈당 수치가 증가합니다. 주요 이유는 다음과 같습니다:

- 음식 관련 원인

(1) 탄수화물과 당분이 많은 음식 섭취하기
흰쌀밥, 흰 빵, 파스타, 사탕, 설탕이 포함된 음료는 빠른 포도당 흡수를 유발합니다.

 

(2) 식이섬유, 단백질 또는 건강한 지방 결핍
식이섬유, 단백질, 그리고 건강한 지방은 소화 속도를 늦추고 급증을 방지합니다.

 

(3) 먹고 건너뛰기
식사를 거르면 강한 배고픔 → 과식 → 혈당이 갑자기 상승합니다.

 

(4) 공복에 단 음료 마시기
탄산음료, 과일 주스, 에너지 드링크는 즉각적인 설탕 섭취를 유발합니다.

 

 

- 혈당스파이크가 오는 생활습관 원인

(1) 운동 부족
운동은 근육이 포도당을 흡수하는 데 도움이 됩니다. 편안한 생활 방식은 스파이크를 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다.

(2) 스트레스와 수면 부족
스트레스는 코르티솔을 분비하고 인슐린에 대한 신체의 민감성을 감소시킵니다.
수면 부족은 인슐린 저항성도 증가시킵니다.

 

(3) 약을 복용할 때
당뇨병 약을 복용하거나 인슐린을 잘못 복용하면 급격히 증가할 수 있습니다.

 

(4) 수분부족
수분 부족은 혈중 농도를 높이고 혈당 수치를 높입니다.

 

 

2. 혈당 스파이크가 올 때 나타나는 증상

 

혈당 수치가 급격히 상승하면 신체에 경고 신호가 표시됩니다. 증상은 다음과 같습니다:

- 경증에서 중등도 증상

✔ 과도한 갈증 (여러 질병)
✔ 잦은 배뇨 (해당 기간 동안)
✔ 피로와 졸음
✔ blurred 비전
✔ 기아 속의 increase
✔ 두통

- 심각한 증상 (hyper 혈당)

✔ dizziness과 혼란
✔ 메스꺼움과 구토
✔내 심장은 빠르게 뛰어요
✔ 호흡 곤란
✔ 과일 향으로 호흡하기 (당뇨병에서 케톤산증의 signs)

이러한 심각한 증상이 발생하면 즉시 치료를 받으세요.

 

 

 

3. 혈당 급증을 줄이기 위한 즉각적인 해결책

혈당 수치가 급격히 상승하면 다음과 같은 즉각적인 조치를 취하세요:

 

 

- 즉시 물 마시기

물은 소변에서 과도한 포도당을 씻어내는 데 도움이 됩니다.
즉시 최소 500ml(2컵)를 마십니다.

 

- 걷기 및 가벼운 운동

10-15분 동안 걸으면 혈당 수치가 최대 30%까지 낮아질 수 있습니다.
가능하다면 가벼운 조깅이나 스쿼트 같은 웨이트 운동이 도움이 될 수 있습니다.

 

-  섬유질과 단백질 섭취를 통한 당의 느린 흡수

탄수화물이 풍부한 식단을 섭취하는 경우 단백질과 섬유질을 빠르게 첨가하여 소화 속도를 늦추세요.
예: 견과류, 아보카도, 삶은 달걀을 조금 먹습니다.

 

- 사과 사이다 같은 식초 마시기

물 한 컵과 사과 식초 1큰술을 섞어 식전에 마십니다.
탄수화물의 느린 소화는 혈당 급증을 줄이는 데 도움이 됩니다.

 

- 심호흡과 스트레스 해소

스트레스로 인해 스파이크가 발생하면 5~10분간 심호흡 운동을 하세요.
스트레스는 코르티솔을 증가시키고 혈당 수치를 증가시킵니다.

 

 

 

 

4. 혈당 수치 상승을 방지하기 위한 장기적인 해결책

장기적인 당뇨병 관리를 위한 다음 전략을 확인하고 따라 해보세요.

- 식단 변화

 (1)  저탄수화물, 고섬유질 식단 실천하기
     흰쌀밥, 빵, 파스타를 퀴노아, 현미, 통밀가루로 대체합니다.
    잎채소, 콩, 견과류를 식단에 포함하세요.

 

 (2) 음식 주문 규칙 준수
✔ 먼저 섬유질(veget, 샐러드)을 섭취해 주세요.
✔  단백질과 지방(chicken, 생선, 달걀, 견과류).
✔ lastly는 탄수화물(쌀, 감자, 파스타)을 먹습니다.
   이렇게 하면 혈당 급등을 최대 40%까지 줄일 수 있습니다.

(3) 적게 먹기, 자주 먹기
한 번에 너무 많이 먹지 마세요.
포도당을 안정적으로 유지하기 위해 우리는 세 가지 주요 식사와 두 가지 작은 간식을 먹습니다.

 

(4) 매일 더 많은 물 마시기
하루에 최소 2-3리터는 과도한 포도당을 제거하는 데 도움이 됩니다.

 

 

- 라이프스타일 변화

(1) 규칙적인 운동 (혈당 조절을 위한 optimum)
근육 훈련(주 2~3회)은 인슐린 감수성을 향상합니다.
식사 후 걷기(10-15분)는 스파이크를 예방합니다.
고강도 운동(HIITs)은 포도당을 더 빨리 연소시키는 데 도움이 됩니다.

 

(2)  7-8시간 수면 취하기
수면 부족은 인슐린 저항성과 배고픔 호르몬을 증가시킵니다.
일정한 수면 일정을 유지하세요.

 

(3) stress 수준 관리
만성 스트레스는 코르티솔을 증가시키고 혈당 수치를 높입니다.
요가, 명상 또는 심호흡 운동은 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

5. 빈번하게 혈당 스파이크가 온다면 어떻게 관리하나요?

혈당 수치가 자주 상승하는 경우 다음과 같은 추가 예방 조치를 따르세요:

- 혈당 수치를 정기적으로 모니터링하기

식사 전후를 2시간 동안 확인합니다.
공복 혈당이 지속적으로 130 mg/dL를 초과하는 경우 의사와 상담하세요.

 

 

- 의약품 조정(필요한 경우)

생활 방식이 변하더라도 혈당 수치가 급격히 상승하면 의사가 약을 조정할 수 있습니다.
어떤 사람들은 메트포르민, GLP-1 작용제, 인슐린이 필요합니다.

 

-  천연 보충제 사용

베르베린(천연 식물 화합물)은 혈당 조절에 도움이 됩니다.
시나몬 추출물은 인슐린 감각을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다

 

-  식사를 미리 계획하기

미리 식사를 준비하는 것은 건강에 해로운 음식 선택을 피하는 데 도움이 됩니다.
공복에 가공식품이나 패스트푸드를 먹지 마세요.

 

-  의사 및 영양사와의 협업

당뇨병 전문가나 영양사는 안정적인 혈당 수치를 위한 맞춤형 계획을 세우는 데 도움을 줄 수 있습니다.

혈당스파이크가 온다면 바로 물 등 충분한 수분을 섭취해 주시고, 걷는 등의 가벼운 운동을 합니다. 또한 섬유질과 단백질을 섭취하며, 식초를 섭취하세요.

혈당스파이크가 한 번 오게 되면 지속적으로 오는 경우가 있습니다. 장기적으로는 저탄수화물 다이어트, 운동, 숙면, 스트레스 조절이 가장 큰 예방 법입니다. 혈당 스파이크가 자주 온다면 혈당 수치를 좀 더 꼼꼼하게 모니터링하고 약물을 조정하며 의료 지도를 구합니다.